اختلالات خواب چیست و چه مضراتی دارد؟

اختلالات خواب در سراسر جمعیت بسیار رایج است. بسیاری از افراد در خواب شبانه مشکل دارند که کیفیت زندگی و سلامت روانی آنها را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. در مجموعه پریا صادقی شما عزیزان می توانید علاوه بر دریافت مشاوره روانشناسی و مشاوره تلفنی ، نکات آموزشی حوزه روانشناسی را از مجله ما دنبال کنید.

مردم به سختی به خواب می روند و در طول شب به خواب می روند. برخی از افراد نیز همیشه خواب را در اولویت قرار نمی‌دهند، به‌ویژه زمانی که تحت فشارهای شغلی و خانواده قرار می‌گیرند. بزرگسالان اغلب دیر می‌خوابند و زود بیدار می‌شوند و 7 تا 8 ساعت خواب پیشنهادی را دریافت نمی‌کنند. این می تواند برای رفاه کلی بسیار مخرب باشد

یک مطالعه توضیح داد که “اختلالات خواب شامل علائم و اختلالات بالقوه مختلف از جمله بی خوابی، پرخوابی، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، اختلالات ریتم شبانه روزی، و اختلالات خواب خارجی (مربوط به خواب ناکافی و بهداشت خواب) است.”

بهداشت خوب خواب با بهزیستی مثبت مرتبط است. ترمیم کننده است زیرا به بازسازی بدن بعد از یک روز کامل کمک می کند. همچنین به فرد اجازه می دهد تا سالم بماند و خلق و خوی متعادلی ایجاد کند.

خواب با فعالیت عصبی فیزیولوژیک مرتبط است و به حفظ متابولیسم، ضربان قلب، فشار خون و سیستم تنفسی سالم کمک می کند. این به محافظت از بدن در برابر بیماری های مزمن مانند دیابت و فشار خون بالا کمک می کند. خواب ضعیف همچنین می تواند بر توانایی های شناختی و عملکرد روزمره تأثیر بگذارد.

اضطراب و خواب

اضطراب ممکن است تاثیر زیادی بر کیفیت خواب داشته باشد. کسانی که مستعد تجربه اضطراب شدید هستند ممکن است خواب شبانه برایشان مشکل باشد.  مشکلات خواب در واقع با علائم اضطراب مرتبط است

خواب اغلب نشانه برخی از اختلالات اضطرابی است. این در واقع یک علامت تشخیصی برای اختلالاتی مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است.

همبودی با اختلالات خواب، مانند بی خوابی، و اختلالات اضطرابی وجود دارد. درک روشنی وجود ندارد که اگر یک شرایط باعث دیگری شود. با این حال، کم خوابی خود می تواند باعث ایجاد اضطراب شود و احتمال زیادی وجود دارد که اضطراب بر بهداشت خواب تأثیر بگذارد.

محققان معتقدند که اضطراب و مشکلات خواب هر دو به یکدیگر کمک می کنند و چرخه ای از کمبود خواب و علائم اضطراب را ایجاد می کنند.

اختلال خواب و اضطراب هر دو تأثیرات منفی بر سلامت روحی و جسمی دارند. هر دوی آنها ممکن است باعث خستگی و استرس شوند و در عین حال بر سلامت روانی، شناخت و همچنین سیستم ایمنی و عصبی مرکزی تأثیر بگذارند. همچنین ارتباطی بین اختلالات خواب و بیماری های مزمن وجود دارد.

یک نظرسنجی جمعیتی که رابطه بین اختلالات اضطرابی و خواب را بررسی کرد نشان داد که 24 تا 36 درصد از مبتلایان به اختلال اضطراب علائم بی خوابی داشتند و 27 تا 42 درصد علائم پرخوابی را گزارش کردند.

12 راه برای بهتر خوابیدن با اضطراب

موارد زیر مداخلاتی برای کمک به ایجاد بهداشت خواب بهتر در هنگام بروز علائم اضطراب هستند:

کارهایی که می توانید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید

بیایید نگاهی به برخی فعالیت‌هایی بیندازیم که می‌توانید قبل از خواب انجام دهید و می‌توانند به شما در استراحت بهتر کمک کنند:

یک برنامه خواب داشته باشید: یک برنامه خواب ایجاد کنید که بتوانید به طور معمول از آن پیروی کنید تا در زمان خاصی وارد ریتم خوابیدن شوید. در یک مطالعه شامل دانشجویان، محققان دریافتند که خواب نامنظم به میزان زیادی در کیفیت خواب ضعیف نقش دارد.

ژورنال: روزنامه نگاری قبل از خواب به شما این فرصت را می دهد تا ذهن خود را از اتفاقاتی که در طول روز رخ داده است رها کنید و افکاری را که ممکن است حواس شما را از به خواب رفتن منحرف کند رها کنید. روزنامه نگاری هم برای خواب و هم برای اضطراب مفید است. همچنین مفید است که یک دفترچه خاطرات خواب داشته باشید که حاوی تمام اطلاعات خواب شما باشد (مانند ساعتی که به خواب رفتید، اگر در طول شب از خواب بیدار شدید، قبل از خواب چه کار کردید یا چه چیزی خوردید، ورزش هایی که ممکن است انجام داده باشید، و غیره)