صحبت کردن در خواب چیست؟
صحبت کردن در خواب یا سومنولوکی (Somniloquy) نوعی اختلال خواب است که در آن فرد هنگام خواب به صورت ناخودآگاه کلماتی را بیان می‌کند. این گفتار می‌تواند از چند واژه نامفهوم تا جملات کامل متغیر باشد. گاهی اوقات این صحبت‌ها مفهوم خاصی ندارند، اما در برخی موارد، ممکن است جمله‌هایی با معنا بیان شوند. در مجموعه پریا صادقی شما عزیزان می توانید علاوه بر دریافت مشاوره روانشناسی و مشاوره تلفنی ، نکات آموزشی حوزه روانشناسی را از مجله ما دنبال کنید.
علت‌های صحبت کردن در خواب
صحبت در خواب ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. این دلایل شامل موارد زیر می‌شوند:
۱. استرس و اضطراب
یکی از مهم‌ترین عوامل صحبت کردن در خواب، اضطراب و استرس روزانه است. زمانی که ذهن درگیر مسائل مختلف باشد، احتمال بروز اختلالات خواب مانند صحبت کردن در خواب افزایش می‌یابد.
۲. کمبود خواب و خستگی شدید
بی‌خوابی و نداشتن استراحت کافی، مغز را در حالت نیمه‌هوشیار قرار می‌دهد که می‌تواند موجب صحبت کردن در خواب شود.
۳. تب و بیماری‌های ویروسی
در برخی موارد، تب بالا می‌تواند باعث صحبت کردن در خواب شود، زیرا تب روی فعالیت مغز تأثیر گذاشته و ممکن است موجب بروز اختلالات خواب شود.
۴. مصرف برخی داروها
مصرف داروهای خاص، به‌ویژه داروهای ضدافسردگی، آرام‌بخش و خواب‌آور، می‌توانند بر الگوهای خواب تأثیر بگذارند و باعث صحبت در خواب شوند.
۵. عوامل ژنتیکی
مطالعات نشان داده‌اند که صحبت کردن در خواب می‌تواند ارثی باشد. اگر یکی از والدین در خواب صحبت می‌کرده است، احتمال بیشتری وجود دارد که فرزندان نیز این ویژگی را داشته باشند.
۶. مصرف الکل و مواد محرک
مصرف بیش از حد الکل، نیکوتین و سایر مواد محرک مانند کافئین قبل از خواب می‌تواند موجب بی‌نظمی در خواب و بروز صحبت کردن در خواب شود.
صحبت کردن در خواب نشانه یک بیماری است؟
در اغلب موارد، صحبت کردن در خواب مشکل جدی پزشکی محسوب نمی‌شود. با این حال، در صورتی که این وضعیت به‌طور مکرر اتفاق بیفتد و همراه با سایر اختلالات خواب مانند کابوس‌های شبانه یا آپنه خواب باشد، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
روش‌های کاهش و درمان صحبت در خواب
۱. کاهش استرس و اضطراب
مدیتیشن، یوگا و تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند و از بروز صحبت در خواب جلوگیری کنند.
۲. بهبود کیفیت خواب
داشتن یک برنامه منظم خواب، اجتناب از مصرف مواد محرک قبل از خواب و ایجاد یک محیط خواب آرام و تاریک، به بهبود کیفیت خواب و کاهش صحبت کردن در خواب کمک می‌کند.
۳. ورزش منظم
ورزش منظم، به‌ویژه در طول روز، می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
۴. اجتناب از مصرف الکل و کافئین قبل از خواب
کاهش یا حذف مصرف کافئین، الکل و نیکوتین چند ساعت قبل از خواب می‌تواند به کاهش احتمال صحبت کردن در خواب کمک کند.
۵. مراجعه به پزشک در صورت لزوم
اگر صحبت کردن در خواب همراه با علائمی مانند حرکات غیرارادی، جیغ زدن یا بیدار شدن‌های مکرر باشد، بهتر است با یک متخصص خواب مشورت کنید.
نتیجه‌گیری
صحبت کردن در خواب معمولاً بی‌ضرر است، اما اگر به‌طور مکرر اتفاق بیفتد و موجب اختلال در خواب فرد یا اطرافیانش شود، باید به دنبال راهکارهای درمانی مناسب بود. مدیریت استرس، بهبود کیفیت خواب و در برخی موارد، مراجعه به پزشک می‌تواند به کاهش این اختلال کمک کند.
هر هفته میتوانید جدیدترین مقالات حوزه روانشناسی را در بخش مجله روانشناسی پریا صادقی دنبال کنید.
منابع:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9294-bipolar-disorder
- Depression and Bipolar Support Alliance. Bipolar Disorder. (https://www.dbsalliance.org/education/bipolar-disorder/) Accessed 4/12/2022.
- Depression and Bipolar Support Alliance. Bipolar Disorder Statistics. (https://www.dbsalliance.org/education/bipolar-disorder/bipolar-disorder-statistics/) Accessed 4/12/2022.
- Jain A, Mitra P. Bipolar Affective Disorder. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558998/) [Updated 2021 Nov 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022. Accessed 4/12/2022.
- MedlinePlus. Bipolar Disorder. (https://medlineplus.gov/bipolardisorder.html) Accessed 4/12/2022.
- National Alliance on Mental Illness. Bipolar Disorder. (https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Bipolar-Disorder) Accessed 4/12/2022.
- National Institute of Mental Health. Bipolar Disorder. (https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder) Accessed 4/12/2022.
