چگونه افسرده نشویم؟ روش های مقابله با افسردگی

سندرم افسردگی چگونه تشخیص داده می شود؟

همه ممکن است گهگاهی احساس غمگینی یا ناراحتی کنند. با این حال، افسردگی بالینی علائم شدیدتری دارد که دو هفته یا بیشتر طول می کشد. برای تعیین اینکه آیا افسردگی بالینی دارید یا خیر، روانشناس از شما سؤالاتی می پرسد. می توانید یک پرسشنامه را تکمیل کنید و یک سابقه خانوادگی ارائه دهید. روانپزشک شما همچنین ممکن است یک معاینه انجام دهد یا آزمایش‌های آزمایشگاهی را برای بررسی اینکه آیا شما یک بیماری پزشکی دیگر دارید یا نه سفارش دهد.

سندرم افسردگی چگونه درمان می شود؟

افسردگی می تواند جدی باشد، اما همچنین قابل درمان است. درمان افسردگی شامل موارد زیر است: 

خودیاری: ورزش منظم، خواب کافی و گذراندن وقت با افرادی که به آنها اهمیت می دهید می تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد.

مشاوره: مشاوره یا روان درمانی صحبت با یک متخصص سلامت روان است. مشاور شما به شما کمک می کند تا به مشکلات خود رسیدگی کنید و مهارت های مقابله را توسعه دهید. گاهی اوقات درمان کوتاه تنها چیزی است که شما نیاز دارید. افراد دیگر درمان را طولانی تر ادامه می دهند.

طب جایگزین: افراد مبتلا به افسردگی خفیف یا علائم مداوم می‌توانند با درمان مکمل، بهزیستی خود را بهبود بخشند. درمان ممکن است شامل ماساژ، طب سوزنی، هیپنوتیزم و بیوفیدبک باشد.

دارو: داروهای تجویزی به نام داروهای ضد افسردگی می توانند به تغییر ترکیب شیمیایی مغز که باعث افسردگی می شود کمک کنند. اثرات ضد افسردگی ممکن است چند هفته طول بکشد. برخی از داروهای ضد افسردگی دارای عوارض جانبی هستند که اغلب با گذشت زمان بهبود می یابند. اگر این کار را نکردند، با ارائه دهنده خود صحبت کنید. ممکن است داروهای مختلف برای شما بهتر عمل کنند.

درمان تحریک مغزی: درمان با تحریک مغز می تواند به افرادی که افسردگی شدید یا افسردگی با روان پریشی دارند کمک کند. انواع درمان تحریک مغز عبارتند از: الکتروشوک درمانی (ECT)، تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) و تحریک عصب‌ واگ (VNS). 

چه کسانی در معرض خطر افسردگی هستند؟

افسردگی می تواند هر فردی را بدون توجه به سن، جنسیت یا شرایط تحت تاثیر قرار دهد. حدود 16 میلیون آمریکایی هر ساله افسردگی را تجربه می کنند. زنان ممکن است بیشتر از مردان افسردگی را تجربه کنند. و ژنتیک یا سایر شرایط سلامتی شما می تواند احتمال ابتلا به حداقل یک دوره افسردگی را در طول زندگی خود افزایش دهد.

آیا می توان از افسردگی پیشگیری کرد؟

شما می توانید با خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت های منظم مراقبت از خود مانند ورزش، مدیتیشن و یوگا به پیشگیری از افسردگی کمک کنید. اگر قبلاً افسردگی داشته اید، ممکن است احتمال بیشتری برای تجربه مجدد آن وجود داشته باشد. اگر علائم افسردگی دارید، کمک بگیرید. مراقبت می تواند به شما کمک کند زودتر احساس بهتری داشته باشید.  

چشم انداز افراد مبتلا به افسردگی چیست؟

افسردگی می تواند خفیف یا شدید باشد. و می تواند کوتاه یا طولانی مدت باشد. دریافت کمک فوری بسیار مهم است. بدون درمان، افسردگی می تواند: بدتر شدناحتمال ابتلا به سایر بیماری‌ها مانند زوال عقل را افزایش دهید.منجر به خودآزاری یا مرگ شود.حتی بعد از اینکه احساس بهتری پیدا کردی بر گردد.

اگر افسردگی دارم چه کار کنم؟

اگر علائم افسردگی دارید، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند به شما تشخیص دقیق بدهند، شما را به یک متخصص ارجاع دهند یا گزینه های درمانی را پیشنهاد کنند. اگر شما یا کسی که می شناسید به فکر آسیب رساندن به خود یا گرفتن جان خود است:با ما تماس بگیرید.  افسردگی یک بیماری شایع است که سالانه میلیون ها انسان را تحت تاثیر قرار می دهد. هر کسی ممکن است افسردگی را تجربه کند – حتی اگر دلیلی برای آن وجود نداشته باشد. علل افسردگی عبارتند از مشکلات در زندگی، ناهنجاری های شیمیایی مغز، برخی داروها و شرایط فیزیکی. خبر خوب این است که افسردگی قابل درمان است. اگر علائم افسردگی دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. هر چه زودتر کمک بگیرید، زودتر احساس بهتری خواهید داشت.