10 راه برای حذف کردن استرس از زندگی خود

استرس: مقابله با عوامل استرس زای زندگی

استرس گاهی اوقات ما را تحت تاثیر قرار می دهد. راهبردهای مقابله با تغییرات استرس زای بزرگ زندگی یا موقعیت های منفی می تواند به شما کمک کند تصویر مثبتی از خود و تعادل خود حفظ کنید. در مجموعه پریا صادقی شما عزیزان می توانید علاوه بر دریافت مشاوره روانشناسی و مشاوره تلفنی ، نکات آموزشی حوزه روانشناسی را از مجله ما دنبال کنید.

چرا یادگیری مقابله با استرس مهم است؟

مقابله معمولاً شامل سازگاری یا تحمل رویدادها یا واقعیت های منفی است در حالی که سعی می کنید تصور مثبت از خود و تعادل عاطفی خود را حفظ کنید. مقابله در زمینه تغییرات زندگی که استرس زا تلقی می شود رخ می دهد. استرس روانی معمولاً با تغییرات منفی زندگی، مانند از دست دادن شغل یا یکی از عزیزان همراه است. با این حال، همه تغییرات نیاز به نوعی سازگاری دارند. حتی تغییرات مثبت – مانند ازدواج یا بچه دار شدن – می تواند استرس زا باشد. تغییرات استرس زا هستند زیرا تغییرات ما را ملزم به سازگاری می کند. تجربه تغییرات بیش از حد در یک دوره زمانی کوتاه اغلب این ایده را ایجاد می کند که ما کنترل رویدادها را نداریم. این ادراک به کاهش عزت نفس کمک می کند و حتی ممکن است به ایجاد اضطراب یا افسردگی کمک کند. در برخی موارد، زمانی که توانایی فرد برای انطباق با تغییرات تحت تاثیر تغییرات زیاد قرار می‌گیرد، ممکن است بیماری‌های فیزیکی ایجاد یا بدتر شوند. مقابله شامل سازگاری با خواسته های غیرمعمول یا عوامل استرس زا است. این مستلزم تلاش بیشتر و استفاده از انرژی بیشتر از آنچه در روال روزانه زندگی نیاز است دارد. بسیج طولانی مدت تلاش می تواند به افزایش سطح هورمون های مرتبط با استرس و در نهایت شکست فیزیکی و بیماری کمک کند. عوامل استرس زا که نیاز به مقابله دارند ممکن است حاد باشند، مانند نقل مکان به خانه جدید یا تجربه شروع مشکلات ازدواج. عوامل استرس زا نیز به وجود می آیند که مدت طولانی تری دارند، مانند درد مزمن، بیماری مزمن یا مشکلات مالی طولانی مدت. تأثیر بسیاری از عوامل استرس زا حاد که در یک دوره زمانی نسبتاً کوتاه ظاهر می شوند ممکن است سنگین و عمیق باشد. کسانی که جدایی زناشویی، مرگ والدین سالخورده و تغییر شغل را در مدت کوتاهی تجربه می کنند، ممکن است برای حفظ سلامت جسمی و عاطفی خود تلاش کنند.