21 نکته برای ذهن آگاهی

چگونه تمرین ذهن آگاهی را شروع کنیم

انتخاب برخی از نکات بالا می تواند به شما در شروع تمرین ذهن آگاهی کمک کند. اگر به فعالیت خاصی علاقه ندارید، آن را امتحان نکنید. هدف انجام همه کارها نیست. این است که چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد. شاید روزی یک نکته برای شما احساس بهتری داشته باشد، در حالی که گزینه‌ در زمان دیگر با سطح انرژی شما سازگار باشد. رسیدن به نقطه ای که بتوانید در زمان حال متمرکز بمانید نیاز به تمرین دارد. با این حال، هیچ راه درست (یا اشتباه) برای تمرین ذهن آگاهی وجود ندارد. ترفند، حداقل در ابتدا، تعیین اهداف واقع بینانه است.

دکتر سوکول می‌گوید: «پیدا کردن چیزی که برای شما مفید باشد، مهم است. “گام های بسیار کوچک بردارید و اهداف خود را در دسترس قرار دهید تا تضمین کنید که موفق خواهید شد. وقتی خود را برای شکست آماده می کنید، در نهایت در مسیری که امیدوار بودیم حرکت نمی کنیم. حس خودمان را از بین می‌بریم و بعد دیگر نمی‌خواهیم این کار را انجام دهیم.» 

البته، باقی ماندن در لحظه ممکن است دشوار باشد. دنیای ما پر از حواس پرتی است. دکتر سوکول می گوید: «وقتی از این که حواسمان پرت شود احساس بدی می کنیم. وقتی دوباره تلاش می‌کنیم، یک ضربه کوچک از «شکست خوردم» در مغز ما ثبت می‌شود اما باید در لحظه ماندن را تکرار کنند.» 

توجه به ریتم تنفس نیز می تواند به شما کمک کند تا تمرکز و در لحظه بودن را حفظ کنید. دکتر سوکول می‌گوید در واقع اتفاقی که به ما کمک می‌کند در زمان حال ثابت بمانیم، «بازگشت به تنفس» است. «تنفس مانند یک نماینده برای زمان حال است. هر بار که متوجه می‌شوید به نگرانی‌های دیگری فکر می‌کنید، این فرصتی است که به تنفس خود بازگردید.تا بخشی از ریتم شود.»

 او اضافه می کند که تمرین باعث پیشرفت می شود. «بعضی روزها راحت‌تر از روزهای دیگر در تنفس می‌مانید. در مواقع دیگر، ممکن است آنقدر احساس پریشانی کنید که به سختی احساس کنید در حال مدیتیشن هستید. اما مهم نیست. همه چیز در مورد تکرار تمرین است.» «هدف مدیتیشن صرفاً مراقبه است.هر بار که مغز شما موضوع دیگری برای فکر کردن پیدا می کند، تنها وظیفه شما این است که متوجه آن شوید، اجازه دهید بدون قضاوت بگذرد و سپس به تنفس بازگردید.

 این هدف تمرین مراقبه است.» مهمتر از همه، با خودتان مهربان باشید. اگر تمرکز حواس در حال حاضر کارساز نباشد، فردا همیشه روز جدیدی است. دکتر سوکول خاطرنشان می کند: “ما در محیطی زندگی می کنیم که از ناراحتی لذت می برند.” «مردم به عنوان مثال به کم خوابی یا نخوردن یک وعده غذایی مقوی در طول روز لاف می زنند. اما این برای شما، خانواده یا همکارانتان خوب نیست. 

او می‌افزاید: «نه تنها خوب است که با خود مهربان باشید، به خودتان شفقت بدهید و برای انجام کارهایی که برایتان خوب است تلاش کنید، بلکه ضروری است». “و نه فقط برای شخص شما، بلکه برای همه افرادی که به شما تکیه می کنند و به شما اهمیت می دهند.” در آخر شما عزیزان می توانید برای مشاوره روانشناسی و مراجعه به پزشک با ما در تماس باشید.